La mente è come il cielo: come smettere di identificarsi con i propri pensieri

“La tua mente è come un cielo. I pensieri sono solo nuvole: passano, se li lasci andare.” — Blogamente

Quante volte ti è capitato di avere una giornata storta solo perché ti sei svegliato con un pensiero fisso in testa? O di non riuscire a prendere sonno perché la mente continuava a proiettare scenari negativi?In psicologia, questo fenomeno si chiama fuzione cognitiva: accade quando prendiamo un pensiero per una verità assoluta e ci identifichiamo a tal punto con esso da farne dipendere il nostro stato d'animo.Ma c'è una buona notizia: tu non sei i tuoi pensieri.

La metafora del cielo e delle nuvole

Immagina per un momento la tua consapevolezza come un immenso cielo blu.I pensieri, le emozioni, le preoccupazioni e i giudizi sono le nuvole che attraversano questo cielo.

• Ci sono giorni in cui il cielo è limpido e sereno.
• Ci sono giorni in cui si sovrappongono nuvole passeggere.
• E ci sono giorni in cui esplode un temporale.

Ma se ci fai caso, dopo qualsiasi tempesta, il cielo rimane sempre lì, intatto e immutato. La tempesta non può distruggere il cielo; può solo coprirlo temporaneamente.Imparare a vivere con consapevolezza significa smettere di essere la tempesta e tornare ad essere il cielo.

3 Esercizi per lasciar scorrere le nuvole

Come si fa, in concreto, a lasciar andare un pensiero molesto?

1. Nomina la nuvola (Defusione Cognitiva):Invece di dire "Sono in ansia", prova a dire a te stesso: "Sto provando la sensazione dell'ansia" oppure "La mia mente sta generando il pensiero che non ce la farò". Questo piccolo cambio linguistico crea subito uno spazio di distacco tra te e l'emozione.
2. Visualizza il flusso:Immagina di essere seduto sulla sponda di un fiume o a guardare il cielo. Ogni volta che si presenta un pensiero, appoggialo su una nuvola e guardalo scorrere via verso l'orizzonte, senza inseguirlo e senza scacciarlo.
3. Ritorna all'ancora del presente:Quando senti che una "nuvola grigia" ti sta travolgendo, riancorati ai tuoi sensi: fai un respiro profondo, ascolta i suoni intorno a te, senti il contatto dei piedi sul pavimento.

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