Imparare a fare surf tra i pensieri: come gestire lo stress quando la vita travolge

“Non puoi fermare le onde, ma puoi imparare a fare surf.”— Jon Kabat-Zinn

Ci sono giornate in cui sembra che tutto arrivi contemporaneamente: scadenze ravvicinate, imprevisti di lavoro, stanchezza accumulata, messaggi a cui rispondere e quella sottile sensazione di non fare mai abbastanza.In questi momenti, la tentazione automatica della nostra mente è provare a fermare le onde. Cerchiamo di controllare l'incontrollabile, ci irrigidiamo, opponiamo resistenza e finiamo per sentirci sopraffatti, spossati e svuotati di energie.Ma la verità sulla nostra salute mentale è tanto semplice quanto rivoluzionaria: la vita continuerà a mandare onde. L'obiettivo della consapevolezza e della crescita personale non è eliminare il mare mosso, ma imparare a cavalcarlo.

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Cosa significa davvero "fare surf" con la propria mente?

Fare mindfulness o prendersi cura del proprio benessere psicologico non significa vivere in uno stato permanente di calma irreale, esenti da ansia o preoccupazione. Significa cambiare la relazione che abbiamo con le nostre emozioni e con le sfide quotidiane.Imparare a fare surf mentale si riassume in tre pilastri pratici:

1. Accettare le emozioni senza farsi travolgere: Le emozioni sono risposte fisiologiche temporanee. Combatterle o colpevolizzarsi perché ci si sente stressati serve solo ad amplificare il carico emotivo.
2. Riconoscere quando tirare il fiato: Riposarsi non è un premio che ci concediamo solo dopo aver spuntato ogni singola voce dalla lista delle cose da fare. Il riposo è la manutenzione ordinaria della nostra mente.
3. Ricordare la natura dei pensieri: Ogni pensiero è esattamente come un'onda: nasce, sale d'intensità, raggiunge un picco e poi, inevitabilmente, si scioglie sulla battigia. Se non ti ci aggrappi, passerà.

Dalla teoria alla pratica: le risposte che puoi dare oggi alle tue "onde"

Quando ti accorgi che il livello di stress sta salendo oltre la soglia di guardia, prova ad applicare questi tre passaggi immediati:

• La pausa di 3 secondi: Fermati, appoggia entrambi i piedi a terra ed fai un inspiro ed un espiro profondo. Sposta il focus dai tuoi pensieri al tuo corpo.
• Sposta fuori dalla testa: Se la mente continua a ruginare su mille compiti, prendi un foglio e scrivi tutto. Ridurrai immediatamente il carico cognitivo.
• Chiediti: "Questa cosa che mi sta agitando adesso, sarà davvero così impattante tra 6 mesi?" Molto spesso la risposta aiuta a ritrovare la corretta prospettiva.

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